Niestety pogoda, którą mamy za oknem nie jest łaskawa dla naszego układu odpornościowego. Taki okres przejściowy pomiędzy zimą a wiosną jest bardzo groźny! Bardzo łatwo jest zachorować, a następnie wpędzić się w groźne dla zdrowia powikłania. Niestety często bywa również tak, że jak już raz zachorujemy to kolejna choroba, w niedalekiej przyszłości, może okazać się już tylko kwestią czasu.

Jak przerwać ten łańcuszek infekcji? Jak z tym walczyć w naturalny sposób? Jak wzmocnić układ odpornościowy? Czy dieta może wzmocnić odporność i spowodować, że przestaniesz chorować?

Hipokrates, powiedział: „Niech żywność będzie Twoim lekarstwem, a lekarstwo Twoją żywnością”.

Dzisiejszym postem rozpoczynam cykl artykułów i porad mających na celu wzmocnienie odporności. Stosując się do moich wskazówek wzmocnicie swój organizm i będziecie łatwiej walczyć z mikro – wrogami!

Zaczynam! Zapraszam do lektury! 🙂

Pyszna woda z cytryną i ziołami

Wprowadzenie do tematów o odporności

Dzisiaj przypomnę tylko o podstawowych zasadach mających na celu odpowiedź na pytanie jak wzmocnic układ odpornościowy i organizm. Nie będę ich dokładnie opisywać, ponieważ w ramach cyklu naturalnego wzmocnienia odporności na większość z nich napiszę oddzielny post. 🙂

Zima jest ciężkim czasem dla spełnienia dziennego zapotrzebowania na witaminy i inne substancje odżywcze. Jednak jest to możliwe! Pamiętajcie o warzywach, które z łatwością można dostać o tej porze roku. Są nimi: warzywa korzenne, warzywa kapustne, seler naciowy, bataty, cebula, por, natka pietruszki, koper, szpinak, jarmuż, sałaty, różnego rodzaju kiełki.

Nie zapominajcie również o owocach! Bez problemu znajdziecie nasze, polskie owoce jesienne, którymi są jabłka i gruszki. Dodatkowo, łatwo dostępne są owoce cytrusowe: mandarynki, pomarańcze, cytryny, limonki. Warzywa i owoce są skarbnicą witamin i składników mineralnych koniecznych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu! Jedzcie je do KAŻDEGO posiłku!

Sposoby na wzmocnienie odporności

• Pamiętacie o koniecznej i niezbędnej suplementacji witaminą D?

– Bezcenny element wspierający układ odpornościowy!

• Słyszeliście o właściwościach selenu wzmacniających odporność? – suplementacji poświecę oddzielny post – prawdziwy temat rzeka!
• Jedzcie oleje roślinne na zimno! Dodawajcie je do lekko ostudzonych dań i sałat. Stanowią one prawdziwą skarbnicę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych takich jak, np. omega 3. Stoją one na straży zdrowia. Polecam olej lniany, rzepakowy, z orzechów włoskich i pestek dyni. Jedzcie również pestki i orzechy!
• Nie zapominajcie o prawdziwym, polskim skarbie dla naszych jelit! Są nimi kiszonki! To najlepsze probiotyki, które regularnie jedzone bez problemu poprawią skład mikroflory jelitowej. Nasza odporność skrywa się właśnie w jelitach! To nasze mini centrum dowodzenia. 🙂
• Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna również stoi na straży dobrej odporności!
• Superfoods prosto z zielarni! Zioła, zioła i jeszcze raz zioła! Dodawajcie je do wszystkiego! Chodzi mi przede wszystkim o: tymianek, oregano, majeranek, czarnuszkę, bazylię, pokrzywę, bratka polnego, owoce/liście maliny, lipy. Pamiętajcie o przyprawach: kurkumie, imbirze, cynamonie, kardamonie i chilli.
• Kolejne superfoods: miód, czosnek i cebula! Złote, pszczele złoto- miód, szczególnie polecam miód manuka. Świetnie się sprawdzi w porannej szklance wody z cytryną! <3
• Aby wzmocnić organizm należy pokonać swoje przyzwyczajenia i pożegnać się z używkami (nikotyna, częste spożywanie alkoholu, uzależnienie od słodyczy i chińskiej żywności).
• Zapoznajcie się ze sztuką medytacji i ćwiczeniami na pokonanie stresu. Bardzo pomocne są w tym ćwiczenia jogi bądź każdego innego sportu, który lubicie i przynosi Wam przyjemność.

To wszystko powinno być dobrze już znane… Jednak czy wszystkie punkty wcielacie w życie? 🙂

Już niedługo w kolejnych wpisach pojawią się oddzielne artykuły poświęcone powyższym punktom oraz przepisy na dania obfitujące w produkty działających w organizmie jak tarcza obronna!

Trzymajcie się cieplutko i zdrowo!

Do usłyszenia niebawem!

dietetyk kliniczny online

mgr Justyna Krzemińska (Lenda)

Poradnia dietetyczna online Just Food Therapy